Cách giảm cân bằng mật ong nhanh chóng và hiệu quả

Chỉ cần 1 thìa mật ong nhỏ thôi là đủ làm cho bạn no nê trong một buổi tối. Chính vì sức mạnh tuyệt vời đó của mật ong đã giúp nhiều người giảm cân thành công.

Mật ong nguyên chất là một trong những thực phẩm thiên nhiên tốt cho sức khỏe. Với những người bị mất ngủ thì đây chính là “thần dược” cho giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái. Mật ong giúp tăng cường sức đề kháng và hồi phục sức khỏe cho những người vừa mới bệnh dậy, người có thể trạng yếu.

Khi dùng mật ong với một lượng vừa phải và cắt giảm khẩu phần ăn sẽ giúp người mập, người béo phì giảm cân nhanh. Cùng khám phá cách giảm cân bằng mật ong nhé!

Thanh lọc cơ thể cho ngày mới tràn đầy sức sống

Tham khảo cách giảm cân bằng mật ong nhanh chóng và hiệu quả

Các bạn có biết không, những gì chúng ta ăn vào không hoàn toàn được tiêu hóa hết mà vẫn còn thừa lại các cặn bã trong dạ dày. Thành phần này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc của chúng ta. Chính vì vậy, các bạn cần thanh lọc cơ thể bằng những loại thực phẩm thanh đạm, lành mạnh từ thiên nhiên.

Thời điểm thanh lọc cơ thể tốt nhất đó chính là buổi sáng sau khi thức dậy. Lúc này, bạn uống ngay 1 ly nước mật ong ấm sẽ giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời, nước ấm mật ong còn giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Duy trì thói quen này mỗi sáng sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và một làn da khỏe.

Giải khát với với nước chanh mật ong

Bên cạnh cách giảm cân bằng chanh muối thì nước chanh mật ong cũng được người mập rất ưa chuộng. Đây là một thức uống vừa có chức năng giải khát, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể và vừa có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả. Bên cạnh việc uống nước lọc thì bạn nên bổ sung nước chanh mật ong sao cho mỗi ngày đảm bảo cung cấp cho cơ thể 2-2,5 lít nước.

Đưa mật ong vào thực đơn giảm cân chính

Như đã nói ở trên, mật ong rất ngọt nên chỉ cần nhấm nháp 1 thìa nhỏ là bạn sẽ có cảm giác no bụng đến mấy tiếng sau. Hãy tận dụng ngay đặc điểm này và đưa vào phương pháp giảm cân của bạn nhé.

Ban đầu, bạn hãy bớt lượng thức ăn lại một nửa, 1/3 so với thực đơn hằng ngày. Trước khi ăn bạn nhấm nháp 1 thìa nhỏ mật ong sẽ có cảm giác no bụng. Bạn có thể áp dụng cách ăn giảm cân này cho buổi trưa và buổi tối.

Về sau, khi đã quen với cách giảm cân này thì bạn không ăn tối và thay vào đó là mật ong. Mỗi lần ăn từ 1-2 thìa nhỏ và uống nhiều nước. Nếu cảm thấy đói hãy ăn thêm trái cây, uống nước và không ăn thêm bất cứ thực phẩm giàu năng lượng nào.

Trong quá trình ăn kiêng bạn nên hạn chế các thức ăn chứa nhiều tinh bột như: Cơm, xôi, các loại bánh từ nếp... Vì chất bột đường chính là “thủ phạm” khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa và tăng cân. Cạch luôn thức ăn nhanh, nước ngọt, bia, rượu, thức ăn sử dụng nhiều dầu mỡ khỏithực đơn giảm cân của bạn. Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, protein nạc... để tốc độ giảm cân nhanh hơn.

Sử dụng viên giảm cân GCM-50 là cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. GCM-50 được chiết xuất từ măng cụt và chứa 50% kháng thể xanthones giúp giảm cân nhanh.

Read More

8 bí quyết giúp giảm cân trên khắp thế giới

Các lối sống trên khắp thế giới đều nhấn mạnh ăn chậm, ngủ đủ giấc, chăm tập thể dục... là chìa khóa để giảm cân.

Có rất nhiều thói quen ăn uống, sinh hoạt đúng đắn, khoa học và có tác dụng trong việc giảm cân mà chúng ta có thể học hỏi từ các quốc gia khác nhau.

Ở Ấn Độ: Thêm nghệ vào thực phẩm 

Tại Ấn Độ, củ nghệ không chỉ được sử dụng như một mặt nạ để làm đẹp da, nghệ còn là thành phần quan trọng trong các món ăn, đặc biệt là món cà ri vì nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo bác sỹ Ingrid Macher, nghệ làm tăng dòng chảy của mật trong dạ dày, giúp tiêu thụ các chất béo. Nghệ giúp khử độc tố gan và giúp kiểm soát lượng đường rất tốt.

Ở Phần Lan, Na Uy, Hà Lan: Hãy vận động thường xuyên

Một cuộc sống ít vận động không tốt cho bạn

Bạn nên đến phòng tập thể dục và quan trọng là thường xuyên vận động. Tại Hà Lan, hoạt động gắn liền mạch với giảm cân là đi xe đạp. Ngay cả đạp xe đạp chậm sau bữa tối cũng có thể giúp bạn đốt cháy hết những gì bạn vừa ăn trước đó. Tại Na Uy và Phần Lan, các hoạt động ngoài trời đặc biệt được khuyến khích. Vào ngày chủ nhật, nhiều gia đình sẽ cùng nhau vận động ngoài trời và hít thở không khí trong lành.

Tại Ba Lan: Ăn tại nhà 

Ở Ba Lan, chỉ có 5% ngân sách gia đình được chi cho việc ăn tại các nhà hàng. Bạn không chỉ vận động thể chất khi nấu ăn, bạn còn có thể tự chọn cho mình thực phẩm và cách nấu nướng, . Nấu ăn tại nhà là tốt nhất và chúng ta càng có thể giảm cân (và tiết kiệm tiền).

Ở Myanmar: Ăn thịt như một món phụ 

Chúng ta thường ăn rất nhiều thịt trong bữa ăn, mặc dù chỉ cần ăn một ít thịt đã khiến bạn cảm thấy no rồi. Ở Myanmar, thịt được tiêu thụ rất ít vì lý do kinh tế nhưng điều này lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu món thịt có mùi vị hấp dẫn, tất cả bạn cần là một chút. Theo bác sỹ Michael Pollan, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể được tóm gọn trong bảy chữ: "Ăn thức ăn, không quá nhiều, chủ yếu là thực vật".

Ở Thái Lan: Ăn thực phẩm cay 

Gia vị thực phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, thức ăn cay là một công cụ giảm cân hiệu quả. Gia vị thực phẩm sẽ khiến bạn ăn chậm hơn, nhanh no và đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Nhờ đó bạn cũng dễ dàng đạt mục đích giảm cân.

Ở Nhật Bản : Để thực phẩm trong một đĩa riêng

Phong cách ăn uống là một sự cân bằng lành mạnh của sự no đủ, thức ăn ít calo ngon, trình bày đẹp mắt với một khẩu phần cân đối. Naomi Moriyama, đồng tác giả của cuốn Japanese Women Don't Get Old or Fat. Lý tưởng nhất là khi thực phẩm được trình bày đẹp mắt, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thưởng thức nó.

Ở Hy Lạp: Ngủ đủ giấc hoặc ngủ trưa 

Ngủ không đủ giấc gây rất nhiều vấn đề sức khỏe, một trong số đó là tăng cân. Khi bạn đang buồn ngủ và mệt mỏi, bạn dễ thèm ăn hơn, đây là hậu quả của việc tăng hormone ghrelin. Nghiên cứu cho thấy nhiều người sẽ ăn khoảng 300 calo mỗi ngày khi họ đang thiếu ngủ ngủ, và họ sẽ ăn ít hơn khi được ngủ ngon.

Người Hy Lạp thường ngủ một giấc ngủ vào buổi chiều. Kết hợp với một chế độ ăn Địa Trung Hải, người dân Hy Lạp luôn tạo cho mình một lối sinh hoạt giúp giảm cân hoàn hảo.

Tại Pháp: Dành nhiều thời gian để ăn và ăn chậm

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy dành nhiều thời gian để thưởng thức bữa ăn của bạn vì điều đó tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Cơ thể của bạn mất khoảng 20 phút để nhận ra rằng bạn đã no. Và ăn quá nhanh sẽ khiến bạn mệt mỏi không lâu sau đó. Bạn cũng không nên vừa ăn vừa xem TV, hãy tập trung vào ăn và thưởng thức vị ngon của từng loại thức ăn trong bữa cơm gia đình. Đó là lời khuyên của hầu hết các chuyên gia sức khỏe và cũng là thói quen mà người dân Pháp luôn ghi nhớ thực hiện.

Theo Trí thức trẻ

Read More

Đẹp dáng sáng da khi giảm cân bằng sinh tố

Với tiết trời nóng bức trong mùa hè, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy áp dụng cách giảm cân bằng sinh tố. Không chỉ cải thiện vóc dáng, dùng sinh tố giảm cân còn giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, sáng đẹp và một sức khỏe tốt.

Dưới đây, Blog Dược Bảo Khang xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân bằng sinh tố đơn giản, dễ thực hiện! Cùng tham khảo và áp dụng nhé!

1. Sinh tố chanh dây giảm cân:

Chanh dây là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể, thải độc, kháng khuẩn hiệu quả. Uống sinh tố chanh dây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu

- 1 trái chanh dây

- Sữa tươi

- Đường, đá bào

Thực hiện:

- Cắt đôi chanh dây rồi nạo lấy phần nhân bên trong. Lọc bỏ phần hạt, giữ lại phần nước cốt.

- Cho 100ml nước vào phần nước cốt, hòa tan.

- Đổ hỗn hợp vào máy xay cùng 100ml sữa tươi, một ít đường. Khi sinh tố đã nhuyễn, cho thêm đá bào xay một xíu nữa rồi đổ ra ly. Thưởng thức ngay hoặc cất vào tủ lạnh.

2. Sinh tố đu đủ:

Đủ đủ là thực phẩm thanh mát cho ngày hè nắng nóng. Giảm cân bằng sinh tố đu đủ là một giải pháp tối ưu dành cho người mập. Bạn có thể dễ dàng thành công với thực đơn giảm cân trong 1 tháng với món sinh tố tuyệt ngon này.

Nguyên liệu:

- 1 miếng đu đủ

- Sữa chua

- Đường, mật ong

- Đá bào

Thực hiện:

- Đu đủ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ.

- Cho đu đủ vào máy xay sinh tố cùng với mật ong, sữa chua, một ít đường, đá bào. Xay nhuyễn hỗn hợp.

- Trút hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

3. Giảm cân bằng sinh tố cà chua:

Nếu bạn muốn giảm cân bằng sinh tố, cà chua là thực phẩm không nên bỏ qua.

Nguyên liệu:

- 1 quả cà chua

- 1 quả chanh

- Đá bào, đường

Thực hiện:

- Rửa sạch cà chua, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.

- Cho cà chua, nước cốt chanh, đường, đá bào vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn.

- Trút sinh tố cà chua ra ly, dùng ngay hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh dùng sau.

4. Sinh tố chuối cam:

Chuối và cam là sự kết hợp tuyệt vời. Nếu bạn muốn giảm cân giải nhiệt trong mùa hè, đừng bỏ qua món sinh tố chuối cam trong thực đơn giảm cân hằng ngày nhé.

Nguyên liệu:

- 2 trái chuối

- Nước cốt cam

- Mật ong, đá bào

Thực hiện:

- Chuối lột vỏ, cắt khúc nhỏ.

- Cho chuối, nước cốt cam, mật ong, đá bào vào xay nhuyễn

- Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

5. Sinh tố dâu tây, dưa lê:

Uống sinh tố dâu tây và dưa lê, bạn không chỉ sảng khoái cơ thể, giải nhiệt thanh lọc mà còn có thể cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

Nguyên liệu:

- Nửa trái dưa lê

- 5 trái dâu tây 6 quả

- Đường, đá bào

Thực hiện:

- Gọt bỏ vỏ, bỏ hạt dưa lê, thái miếng nhỏ.

- Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch, cắt đôi.

- Cho dưa lê, dâu tây và một ít đường, đá bào vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp.

- Trút hỗn hợp ra ly, dùng ngay để cảm nhận hương vị thơm ngon.

Mời các bạn đón đọc các bài viết hay về chuyên mục giảm cân tại link sau : http://goo.gl/ZRFr1D

Read More

Giảm cân bằng bưởi, bí quyết đơn giản dành cho người béo phì

Có rất nhiều lý do khiến bưởi trở thành “siêu thực phẩm” giúp người béo giảm cân nhanh. Cùng khám phá công dụng giảm cân, giữ dáng của loại trái cây này nhé!

Tại sao bưởi giúp giảm cân nhanh

Bưởi là một trong những loại trái cây hàng đầu giúp giảm cân nhanh. Bưởi chứa ít calo. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 35 calo. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái bưởi mà không phải lo lắng về cân nặng của mình.

Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi sau khi ăn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Bưởi chứa nhiều axit và vitamin, bên cạnh đó, chúng có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên rất có lợi cho tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, bưởi có nhiều vitamin C giúp tăng cường và duy trì đàn hồi của động mạch, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Giảm cân bằng bưởi, bí quyết đơn giản dành cho người béo phì

Bưởi chứa hàm lượng enzyme giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng; vitamin C, ít calo, thấp carbohydrate, có chứa protein, giàu chất xơ, pectin và bioflavonoids, chứa chất chống oxy hóa. Loại trái cây này còn cung cấp một lượng lớn sắt, canxi, kali, magiê, alpha và beta carotene, folate, axit amin, vitamin B6. Đây đều là những thành phần tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân tự nhiên an toàn và hiệu quả.

Để chứng minh về công dụng giảm cân hiệu quả của bưởi, các nhà khoa học tại Bệnh viện Scripps (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu trên 2 nhóm người. Kết quả được công bố trên công bố trên BBC Health. Trong vòng 12 tuần sau, nhóm thường ăn nửa quả bưởi trước 3 bữa ăn trong ngày đã giảm được 1,8 -5kg trong khi nhóm uống 1 ly nước bưởi ép trước mỗi bữa ăn đã giảm được 1,65kg.

Chính vì những lý do trên, bạn nên đưa bưởi vào trong thực đơn giảm cân của mình thường xuyên hơn nhé.

Cách giảm cân bằng bưởi

Có rất nhiều cách để giảm cân hiệu quả bằng trái bưởi. Cách đơn giản nhất là bạn có thể ăn bưởi như ăn một loại trái cây thông thường. Ăn sau bữa ăn hoặc thấy thèm ăn. Bưởi giúp tạo cảm giác no, đẩy lùi chất béo ra khỏi cơ thể hiệu quả.

Cách thứ hai là bạn uống nước ép bưởi. Bưởi tách lấy múi, ép lấy nước, cho thêm một ít đá và uống khi đang còn lạnh. Mỗi ngày uống 3 lần vào buổi sáng, trưa, tối. Không nên cho đường vào nước ép bưởi. Loại đồ uống này nên có trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng của bạn, không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn mang đến vẻ đẹp mịn màng, tươi trẻ cho làn da.

Một cách nữa để giảm cân bằng bưởi là trộn bưởi cùng với các loại rau xanh và thực phẩm khác để tạo thành món salad ngon tuyệt.

Mách nhỏ: Sử dụng bưởi để giảm cân là một trong những “tuyệt chiêu” mà người béo có thể áp dụng mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm thức năng giảm cân Superior Fat Burner. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất trái bưởi, cùng với những loại thảo dược thiên nhiên như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa… Chỉ cần sử dụng thuốc giảm cân Superior Fat Burner, những mô mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể sẽ bị đẩy lùi nhanh chóng.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Read More

Những tác hại khôn lường khi nhịn ăn giảm cân

Nhiều người béo muốn giảm cân đã nóng vội áp dụng nhiều phương pháp thiếu khoa học. Không ít người béo đã nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không ngờ đến hậu quả sức khỏe. Nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến suy gan, ảnh hưởng tim, thiếu chất, cơ thể suy nhược…

Để giảm cân, người béo nên chọn cho mình một phương pháp phù hợp vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa có thể đảm bảo sức khỏe. Trong suốt quá trình giảm béo, nên áp dụng chế độ ăn kiêng và vận động nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn.

Nhịn ăn sẽ khiến cho sức khỏe bị suy giảm. Dưới đây là những hậu quả do nhịn ăn giảm cân:

Viêm dạ dày

Nhịn ăn thường xuyên không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoạt động kém mà còn là nguyên nhân gây ra chứng đau dạ dày. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cho dạ dày bị viêm loét rất khó chịu. Vì thế, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối không nên nhịn ăn.

Thiếu máu

Nhịn ăn sẽ khiến cho cơ thể không được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Sự hấp thụ dinh dưỡng thiếu cân bằng sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất gây ra nhiều bệnh tật, nhất là bệnh tim.

Trường hợp thiếu sắt, vitamin B12 và các chất tạo máu khác sẽ khiến cho cơ thể mắc chứng thiếu máu. Triệu chứng của người thiếu máu là da dẻ xanh xao, thường hay chóng mặt, hoa mắt…

Giảm trí nhớ

Thông thường, người béo muốn giảm cân thì hạn chế tối đa chất béo. Tuy nhiên, nếu cơ thể không được cung cấp chất béo với lượng phù hợp sẽ khiến cho não bộ hoạt động kém, dẫn đến tinh thần không tập trung và thường hay quên.

Suy gan, suy thận

Thói quen nhịn ăn sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bị rối loạn, theo đó, rối loạn nội tiết tố. Vì thế, nhịn ăn không những không giảm cân thành công mà còn gây ra chứng suy gan, suy thận vô cùng nguy hiểm.

Rụng tóc

Nhịn ăn sẽ khiến cho tóc dễ bị gãy rụng. Cơ thể thiếu lượng chất béo và protein cần thiết sẽ khiến cho làn da kém tươi trẻ, mái tóc không được chắc khỏe. Bên cạnh đó, hậu quả của việc nhịn ăn giảm cân còn khiến cho xương kém chắc khỏe.

Ngoài những tác hại trên, nhịn ăn giảm cân còn có thể dẫn đến tử vong. Vì thế, nếu muốn giảm cân, hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học bạn nhé.

Read More

Chia sẽ cách giảm cân nhanh tại nhà tốt nhất cho bạn

Giảm cân là cả một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì cũng như đầu tư từ người thực hiện. Phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả trong thời gian ngắn.

Uống nhiều nước

Tại sao người mập cần giảm cân lại phải uống nhiều nước. Đơn giản, nước có rất nhiều công dụng đối với quá trình giảm cân của người gầy.

- Nước giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và từ đó giảm cân hiệu quả.

- Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó, tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

- uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bạn vừa có được làn da đẹp mịn màng, vừa có được vóc dáng thon gọn.

Ăn sáng đầy đủ

Một trong những phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà mà bạn nên áp dụng đó là ăn sáng đầy đủ. Điều này nghe thì có vẻ đi ngược lại với quy tắc giảm cân là ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, ăn sáng thực sự đóng vai trò hết sức quan trọng. Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính mà bạn nên duy trì mỗi ngày. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Không những thế, bữa ăn này còn giúp bạn kìm hãm khả năng ăn nhiều vào buổi trưa, từ đó có thể giảm cân nhanh.

Ăn nhiều rau xanh

Trong tất cả các thực đơn giảm cân, rau xanh luôn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Rau xanh giàu chất xơ, vitamin lại ít chất béo và vitamin nên sẽ làm một nguồn thực phẩm giảm cân lý tưởng. Ăn rau xanh, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vóc dáng và làn da của mình. Bên cạnh đó, rau xanh còn tốt cho sức khỏe, giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh tật.

Cắt bỏ dần tinh bột

Không thể phủ nhận vai trò của tinh bột đối với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chấp nhận một sự thật rằng, đây chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho thân hình của bạn ngày càng phì lên nhanh chóng.

Do đó, để có được thân hình thon gọn, bạn nên loại bỏ dần tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Nếu không cưỡng lại được cơn thèm cơm, bạn có thể ăn một phần nhỏ vào bữa trưa. Còn trong bữa tối thì tốt nhất là không nên ăn.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Bạn béo phì và luôn lo lắng cũng như tự ti về thân hình phì nhiêu của mình, tại sao bạn lại không sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên, giúp bạn đánh bật những mô mỡ cúng đầu ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Thông tin về Lic cũng như các phương pháp giam can cấp tốc tại nhà, bạn hãy gọi điện thoại đến số 1900 6005 nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Read More