Làm thế nào để tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Có cách nào cải thiện cân nặng mà vẫn không ảnh hưởng tới sức khỏe, tham khảo ngay những bí quyết ăn uống sau đây nhé!

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Sáng đầu tiên khi thực hiện thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, bạn sẽ khởi đầu ngày mới với một tô bún bò Huế. Sau đó, uống thêm một ly sữa tách béo.

Bữa trưa: Bữa trưa là cơm chiên Dương Châu và một phần gà rang me. Bạn sẽ ăn cùng một bát canh khổ qua nhồi thịt và tráng miệng với một trái chuối.

Bữa tối: Miến trộn hải sản và một ly sinh tố bơ.

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: Tiếp tực cho ngày thứ hai là một ly cà phê sữa cùng với một bát hủ tiếu giò heo.

Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà, canh cua với cà pháo. Vào bữa xế, bạn ăn thêm bánh ngọt và uống sữa.

Bữa tối: Cơm, sườn heo kho và canh chua cá lóc. Ăn thêm trái cây nếu thích.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Bánh bao, một ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng cút và canh đầu cá hồi nấu măng chua

Bữa tối: Phở bò, trái cây hoặc các loại hạt sấy khô.

Ngày thứ 4: Thực hiện như thực đơn tăng cân của ngày thứ nhất.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Một tô bánh canh giò heo

Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, cá kho tiêu và canh cải nấu cá rô

Bữa tối: Cơm, cá kho tiêu, canh xương hầm với rau củ

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Xôi gà, một ly sữa béo

Bữa trưa: Cơm gà với salad rau củ, thêm một bát canh rau ngót thịt bằm

Bữa tối: Cơm với trứng chiên thịt, gà kho sả ớt và canh chua.

Ngày thứ 7: Thực hiện như thực đơn tăng cân của ngày thứ 3

Lưu ý khi áp dụng cách tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần:

Thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần như trên đã đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, bạn có thể ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa ăn này là trái cây, bánh kẹo hoặc đơn giản là một ly sữa, ly sinh tố. Nếu không ăn được 3 bữa chính với lượng thức ăn nhỏ như vậy, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn từ từ từng ít một.

Bên cạnh đó, người gầy muốn tăng cân cũng nên tập luyện thể thao. Những bài tập đơn giản sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kích thích sự ngon miệng và thúc đẩy sự hình thành cơ bắp phát triển.

Người gầy cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Sản phẩm được sản xuất dựa trên công nghệ hiện đại của Mỹ, với thành phần là những thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn đối với cơ thể.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Read More

Ưu điểm của viên tăng cân Best Weight Gain

Nhiều bạn muốn tăng cân nhưng thực hiện nhiều cách vẫn không đạt được cân nặng như ý. Họ tìm đến thực phẩm chức năng Best Weight Gain. Vậy sản phẩm này có những ưu điểm gì khiến nhiều người tin dùng?

Với những ai đã từng sử dụng qua viên tăng cân Best Weight Gain thì chắc hẳn không còn nghi ngờ gì về công dụng của nó. Nếu bạn đang có ý định dùng sản phẩm nhưng vẫn còn phân vân về công dụng của Best Weight Gain thì những thông tin mà Duocbaokhang cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó.

Ưu điểm thứ nhất có thể kể đến chính là thành phần của viên tăng cân Best Weight Gain. Sản phẩm được chiết xuất từ những thảo dược thiên nhiên có lợi cho sức khỏe người dùng như nhân sâm, ba kích, vitamin C, cây bạch chỉ… Những thành phần này có điểm chung là có tác dụng bồi bổ cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa… Vì thế, người dùng Best Weight Gain có thể ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tối ưu hơn. Do đó, quá trình tăng cân là điều sớm muộn.

Công dụng chính của Best Weight Gain là hỗ trợ tăng cân. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp cơ thể được tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe. Chính vì thế mà người gầy có thể tăng cân lành mạnh và đảm bảo sức khỏe dài lâu.

Một trong những ưu điểm của Best Weight Gain là thích hợp cho cả nam và nữ trong quá trình tăng cân. Những người gầy ốm muốn tăng cân, người có cơ địa khó tăng cân hay hấp thụ dinh dưỡng kém, người muốn tăng cường sức khỏe đều có thể dùng viên tăng cân Best Weight Gain.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về viên tăng cân Best Weight Gain! Tăng cân không khó vì đã có Best Weight Gain!

Best Weight Gain đã có mặt tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể mua tại các nhà thuốc hoặc liên hệ 1900 6005 để được tư vấn và đặt hàng online.

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Read More

Thực đơn tăng cân với thịt vịt ba món

Để tăng cân, thực đơn của người gầy luôn có sự hiện diện của các loại thịt. Thịt vịt cũng nằm trong số những thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo có thể cải thiện cân nặng hiệu quả.

Theo Đông y, thịt vịt có tính hàn, có tác dụng chữa nhiệt, trị chứng khó tiểu, bồi bổ sức khỏe. Ngoài giá trị dinh dưỡng, thịt vịt còn là bài thuốc chữa bệnh. Vì thế, người ta chế biến thịt vịt thành nhiều món ăn ngon miệng và bổ dưỡng như cháo vịt, vịt nấu măng, vịt nấu chao, vịt giả cầy…

Tham khảo thực đơn tăng cân với thịt vịt dưới đây để thay đổi khẩu vị nhé.

1. Vịt kho gừng

Nguyên liệu: ½ con vịt đã làm sạch, ½ củ hành tây, 1 nhánh gừng tươi, gia vị các loại.

Cách thực hiện:

- Thịt vịt rửa sạch rồi chặt khúc đem ướp gia vị. Hành tây bổ múi cau, gừng thái lát mỏng nhỏ.

- Cho một ít dầu ăn vào nồi đun nóng rồi phi thơm gừng. Cho thịt vịt vào xào sơ rồi đun sôi. Đảo đều thịt vịt, cho thêm ít nước rồi đun cho cạn nước, thịt vịt chín. Cuối cùng cho thêm hành tây, ớt vào nồi để tăng mùi hương.

2. Thịt vịt nấu chao

Nguyên liệu: ½ con vịt, 2 củ khoai môn, 1 lít nước dừa xiêm, 1 hũ chao, gia vị các loại.

Cách thực hiện:

- Vịt đem rửa sạch cắt khúc rồi ướp với hành tỏi giã nhuyễn, đường, muối, hạt tiêu và chao để khoảng 15 phút cho thấm đều gia vị.

- Khoai môn cắt khối đem chiên vàng.

- Đun nồi nóng, phi thơm hành tỏi. Cho thịt vịt vào xào sơ. Tiếp tục cho nước dừa vào nấu. Đun lửa lớn cho nồi sôi rồi vặn nhỏ lửa cho thịt chín đều. Sau đó, cho khoai môn vào nấu chung cho đến khi các nguyên liệu chín tới. Thêm hành lá, gia vị cho vừa ăn.

3. Thịt vịt nấu măng

Nguyên liệu: ½ con vịt, 200g măng, gừng, hành tím và gia vị các loại.

Cách thực hiện:

- Thịt vịt làm sạch, cắt khúc rồi ướp với muối, hạt nêm, tiêu, hành tím, tỏi băm để thấm đều gia vị.

- Măng luộc chín rồi vớt ra cắt thành miếng hoặc sợi vừa ăn.

- Cho một ít dầu ăn vào nồi đun nóng, phi thơm hành tỏi. Cho thịt vịt vào xào sơ rồi cho nước dùng vào nấu. Khi nước sôi vài dạo, cho măng vào nấu chung. Tiếp tục đun cho đến khi thịt vịt chín mềm. Nêm thêm gia vị cho vừa ăn.

Chú ý: Khi sơ chế, để thịt vịt không bị hôi lông, bạn nên dùng gừng và rượu trắng chà xát lên thịt vịt.

Ngoài thực đơn tăng cân với thịt vịt ba món trên, người gầy nên kết hợp với những bài tập thể dục tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain – viên tăng cân của Mỹ, được chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên.

Read More

Thịt bò xào dứa - Món ăn tăng cân giữa tuần

Vị chua chua ngọt ngọt của dứa hòa quyện với vị béo ngọt của thịt bò tạo nên sức hấp dẫn của món thịt bò xào dứa. Đây là món ăn tăng cân với cách thực hiện đơn giản mà người gầy có thể thêm vào thực đơn tăng cân của mình.

Thịt bò rất bổ dưỡng bởi chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Thịt bò giàu protein, sắt, vitamin A, vitamin nhóm B, kali, kẽm, canxi… Thịt bò được dùng để chế biến món ăn bồi bổ cơ thể ngừa thiếu máu, giúp tăng cân, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Thịt bò được kết hợp đa dạng với các loại thực phẩm khác từ rau xanh đến củ quả để chế biến nhiều món ăn ngon, bổ. Thịt bò xào dứa là một trong những món ăn tăng cân có vị hấp dẫn, có giá trị dinh dưỡng cao rất thích hợp cho những gầy kén ăn đấy nhé.

Nguyên liệu:

- 300g thịt bò

- ½ quả dứa

- 2 quả cà chua

- ½ củ hành tây

- ½ quả ớt chuông đỏ hoặc vàng

- Gia vị các loại, hành tỏi, rau thơm.

Cách thực hiện:

- Thịt bò mua về rửa sạch, thái lát mỏng. Ướp thịt bò với chút dầu ăn, hạt nêm, xì dầu, tỏi băm, tiêu để khoảng 10 phút.

- Dứa cắt lát. Cà chua và hành tây bổ múi cau vừa ăn. Ớt chuông cắt lát vuông đều với cà chua.

- Đun chảo dầu nóng, phi thơm hành tỏi thơm. Cho thịt bò vào xào tái. Cho thịt bò ra đĩa. Tiếp tục cho dầu vào chảo đun nóng. Cho dứa vào xào. Cho ít gia vị vào xào chung. Sau đó, cho hành tây, cà chua và ớt chuông vào xào cùng. Khi các nguyên liệu vừa chín tới, tiếp tục cho thịt bò vào xào chung. Nêm gia vị lại cho vừa ăn rồi tắt bếp.

- Cho món ăn tăng cân này ra đĩa. Cho thêm ít tiêu và rau thơm.

Món thịt bò xào dứa chua ngọt ăn nóng với cơm kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Người gầy có thể dành ra 30 phút để thực hiện món ăn này thêm vào thực đơn tăng cân của mình.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Read More

Hai bài tập tạ giúp bạn gái tăng cân dễ dàng

Tập thể dục tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn. Nhiều người cho rằng, bài tập tạ chỉ thích hợp cho nam giới, trên thực tế, đây là một bài tập hỗ trợ tăng cân cho cả các cô nàng nữa đấy.

Tập thể dục thường xuyên vừa rèn luyện cơ thể vừa có thể tiêu thụ năng lượng hỗ trợ ăn ngon hơn giúp tăng cân dễ dàng. Những bài tập tạ dưới đây không chỉ giúp bạn gái cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ bắp được săn chắc, mỡ bụng được đốt cháy.

1. Bài tập gập gối nâng tạ

Thường xuyên tập bài tập tăng cân này sẽ giúp các cơ vận động nhịp nhàng, cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng tăng cân. Bài tập này chủ yếu tác động lên đầu gối giúp các cô nàng gầy khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ nâng cao lên bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng vào người. Tay trái thả lỏng áp sát bên người.

- Chân phải bước lên phía trước, người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối phải tạo thành góc 90 độ và chân trái gần chạm sàn.

- Giữ yên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí cũ. Đổi bên và lặp lại động tác này.

- Thực hiện bài tập tạ này nhiều lần để phát huy công dụng.

2. Bài tập giữ tạ thăng bằng

Tư thế giữ tạ thăng bằng có tác dụng tăng cường độ đàn hồi của các cơ giúp các cơ quan vận động linh hoạt đồng thời tiêu tốn lượng calo nhất định giúp ăn ngon, ngủ ngon hơn sau khi tập.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ thả dọc theo thân người.

- Chân trái hơi chùn, nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống. Chân trái làm trụ, chân phải giơ ra phía sau sao cho chân và lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

- Đổi sang chân kia và lặp lại động tác. Thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập.

Ngoài hai bài tập tạ hỗ trợ tăng cân này, chị em có thể dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để cải thiện cân nặng, vóc dáng. Viên tăng cân Best Weight Gain có thành phần từ thảo dược thiên nhiên mang đến công dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với chiết xuất từ nhân sâm, cây ba kích, cây bạch chỉ, vitamin C… sản phẩm không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể được khỏe mạnh

Read More

3 bài tập thể dục giúp nam giới tăng cân và cơ

Người mập muốn giảm cân thì tập thể dục là điều không thể không thực hiện. Còn người gầy muốn tăng cân thì có cần phải tập thể dục không? Câu trả lời là có. Những bài tập thể dục khoa học sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Cùng tập luyện để tăng cân nhé!

Bài tập thể dục giúp tăng cân 1

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ. Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tây cần tại, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng. Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả. Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 2

Bài tập này tương tự như bài tập hít đất. Bạn chuẩn bị một tấm thảm tập, sau đó, chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng. Khuỷu tay rộng và thẳng. Động tác tiếp theo, bạn rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó đưa về vị trí đầu và đổi chân trái lên. Thực hiện động tác luân phiên với mỗi chân.

Bài tập thể dục giúp tăng cân 3

Bài tập này là 3 động tác liên hoàn với nhau:

- Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ưỡn ngực về trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Động tác 2: Từ từ gập người xuống rồi đưa người về tư thế chống đẩy.

- Động tác 3: Giữ nguyên động tác thứ hai trong vòng vài giây rồi bật người trở lại động tác thứ nhất.

Thực hiện liên tục động tác này 20 lần.

Lưu ý khi tập luyện thể dục tăng cân

Tập luyện tăng cân sẽ giúp cho cơ bắp được rèn luyện, trở nên nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên tạo một nền móng vững chắc cho các cơ nhờ chế độ ăn uống khoa học cũng như sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Đây là sản phẩm lý tưởng dành cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng của mình. Thông tin về sản phẩm, bạn gọi về số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí nhé! Chúc bạn nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình.

Read More

Hướng dẫn cách làm cháo lương giúp bé tăng cân

Đối với những trẻ mới bước qua thời kỳ ăn dặm thì cháo là một món ăn không thể thiếu được. Những món cháo sẽ giúp bé dễ tiêu hóa hơn. Đồng thời, chúng có công dụng hiệu quả trong việc kích thích sự ngon miệng và giúp bé tăng cân nhanh chóng.

Các món cháo, đặc biệt là cháo lươn sẽ cung cấp cho trẻ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, giúp trẻ ăn nhiều, ăn khỏe và hấp thụ tối đa các dưỡng chất. Cùng vào bếp chế biến món ăn này để bé thưởng thức và tăng cân nhanh nhé!

Thịt lươn có thành phần dinh dưỡng cao. Trong 100g thịt lươn gồm có 12,7g chất đạm, 25,6g chất béo tổng cộng (trong đó có 0,05g cholesterol) và 285 calo. Không những vậy, thịt lươn còn chứa nhiều loại vitamin và chất khoáng như vitamin A, B1, B6 hay chứa chất sắt, natri, kali, calci. So với các loại như hến, tôm đồng, cua đồng, thịt lươn là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất. Do đó, các mẹ hãy thường xuyên đưa các món ăn từ lươn vào trong thực đơn tăng cân cho trẻ nhé.

Cháo lươn dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân nhanh!

Nguyên liệu:

- Gạo tẻ, gạo nếp: Một thứ một nắm tay

- 1 con lươn sống to

- Cà rốt

- Dầu ăn cho trẻ

- Gia vị nêm nếm vừa ăn

Cách nấu cháo lươn cà rốt giúp trẻ tăng cân nhanh như sau:

- Gạo nhặt sạch, vo kĩ và cho vào nồi để ninh.

- Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và bằm thật nhỏ.

- Lươn làm sạch và cho vào nồi luộc, sau đó, bạn vớt lươn ra, cho nước luộc lươn vào nồi cháo đang ninh.

- Lươn gỡ lấy thịt và xé nhỏ.

- Khi gạo nở thì cho cà rốt vào ninh cùng. Nêm nếm gia vị vừa ăn. Khi nấu cháo cho trẻ, bạn cần phải nêm nhạt để vừa miệng bé. Cuối cùng thì cho lươn vào, đảo đều, nấu cháo sôi trở lại và tắt bếp.

Như vậy, món cháo lươn cà rốt đã hoàn thành, thật đơn giản phải không các bạn. Các bạn hãy thử và nấu cho các bé nhà bạn thưởng thức ngay hôm nay để bé tăng cân nhé! Chúc các bạn thành công nhé!

Read More

Học cách tăng cân lành mạnh sở hữu dáng đẹp

Thân hình gầy yếu hay quá tròn trịa đều khiến bạn trông mất cân đối và sức khỏe không được đảm bảo. Với người gầy, muốn tăng cân trước hết phải chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Tăng cân không quá khó nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và nghiêm túc thực hiện trong thời gian dài. Cách để tăng cân lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể kiểm soát cân nặng là hình thành những thói quen hàng ngày tích cực.

Không tập thể dục quá nhiều

Tập thể dục vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa hỗ trợ tăng cân. Thói quen tập thể dục hàng ngày giúp bạn khỏe và đẹp hơn. Tuy nhiên, người gầy không nên tập thể dục quá nhiều mà gây phản tác dụng.

Với mục đích hỗ trợ quá trình tăng cân, nghĩa là giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu, người gầy nên tập những động tác nhẹ nhàng với thời gian ngắn.

Giảm căng thẳng

Áp lực công việc, cuộc sống là một trong những nguyên nhân khiến cho tinh thần cảm thấy mệt mỏi và cân nặng bị sụt. Tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ khiến bạn khó tăng cân mà còn gây ra một số bệnh tật.

Để tăng cân, người gầy nên sắp xếp công việc và cân bằng cảm xúc để có thể giữ cho tinh thần được thoái mái. Tâm trạng vui vẻ, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cho bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Bổ sung vi chất

Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất nhưng chúng lại có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Trong suốt quá trình tăng cân, người gầy nên chú ý bổ sung vi chất đầy đủ thông qua nguồn thực phẩm mỗi ngày.

Nhóm rau xanh và hoa quả có chứa lượng lớn vi chất như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B, sắt, kẽm, kali, magie…

Lựa chọn thức ăn và đồ uống

Dinh dưỡng đầy đủ giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên, không có nghĩa là ăn nhiều thì tăng cân. Cách tăng cân an toàn dành cho người gầy là bổ sung đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính và những bữa ăn phụ. Theo đó, việc chọn lựa thực phẩm cho thực đơn tăng cân đóng vai trò quan trọng. Người gầy nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein (thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, sữa), chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng, quả bơ, dầu oliu, dầu nành) bên cạnh nhóm chất bột đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Uống nước đầy đủ cũng giúp cân nặng được tăng lên lành mạnh. Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng vừa thải độc vừa giúp da được mịn màng. Người gầy nên lựa chọn nước lọc, các loại nước hoa quả có vị ngọt tự nhiên, nước canh đậm đà dinh dưỡng, sữa để bổ sung nước hàng ngày. Nước ngọt có gas, nước hoa quả có vị chua, chất lỏng có cồn… là những thức uống mà người gầy nên tránh xa.

Hình thành cho mình thói quen sống tích cực, bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống với thân hình cân đối, gọn gàng.

Read More

Những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho người gầy

Chọn thực phẩm là một trong những vấn đề mà người gầy cần phải lưu ý trong quá trình tăng cân của mình. Vậy, thực phẩm dinh dưỡng nào dành cho người gầy. Cùng tìm hiểu những thông tin sau đây nhé!

Thịt

Chất béo, protein và axit amin là một trong những dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết đối với người gầy. Và thịt sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dưỡng chất này. Thịt bò, thịt nạc và tất cả các loại thịt khác đều sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Chất béo cung cấp năng lượng. Trong khi đó, protein hỗ trợ tích cực cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Do đó, bạn hãy đưa nguồn thực phẩm này vào trong thuc don tang can của mình nhé!

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm xếp vị trí đầu tiên trong nhóm thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân, tăng cơ nhanh nhất. Loại cá này rất giàu protein, chất đạm. Trong 100g cá hồi chứa tới 25 g protein, nhiều vitamin và axit béo omega-3. Các chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ. Ăn cá hồi, bạn không chỉ tăng cân mà còn có được hệ tim mạch và huyết áp khỏe mạnh.

Động vậ thân mềm

Hàu, trai, sò, mực, bạch tuộc cũng là những nguồn thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy. Chúng rất giàu các chất dinh dưỡng. Các acid amin và nhiều chất hoạt tính có trong động vật thân mềm có tác dụng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể để tăng cân nhanh sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đặc biệt, lượng axit trong động vật thân miềm còn cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng, giúp bạn tái tạo các tế bào bạch cầu, kháng thể nhanh và làm cơ thể khỏe mạnh.

Ngũ cốc

Nếu đang tập luyện thể thao và trải qua những bài tập căng thẳng, mệt mỏi, bạn nên cung cấp cho cơ thể ngũ cốc. Chất đường bột trong ngũ cốc rất nhiều. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn phục hồi cơ bắp và sức khỏe nhanh chóng. Không chỉ giàu chất đường bột, ngũ cốc còn chứa chất xơ, vitamin, sắt, kẽm và các acid béo có lợi, giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Với nguồn năng lượng bị mất đi sau mỗi giờ tập luyện thể thao, ngũ cốc nguyên chất sẽ là nguồn dinh dưỡng giúp bạn phục hồi một cách nhanh nhất.

Read More

Những chế độ ăn uống giúp bạn lên cân 1 cách nhanh chóng

Không ai có thể phủ nhận vai trò của việc ăn uống đối với cân nặng của mình. Tuy nhiên, chế độ ăn uống như thế nào để lên cân thì không phải ai cũng biết. Cùng tham khảo những mẹo nhỏ trong ăn uống sau đây để có được cân nặng hợp lý và sức khỏe tốt nhé!

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Béo quá cũng không tốt. Tuy nhiên, gây quá cũng không có lợi cho sức khỏe. Và để có được cân nặng như mong muốn, bước đầu tiên và cũng là quan trọng mà bạn phải làm được đó là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hấp thụ. Thực phẩm đó gồm những gì? Đó là nguồn thực phẩm phải bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng chính: Chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin, chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng nên hấp thụ thêm những nguồn thực phẩm khác.

Khi cơ thể được đáp ứng những chất dinh dưỡng quan trọng thì tăng cân là chắc chắn sẽ xảy ra.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Nguyên tắc trong những chế độ ăn uống giúp tăng cân nhanh đó là bạn nên hấp thụ lượng calo cao hơn mức 2000 calo mỗi ngày. Và lượng calo mà cơ thể hấp thụ phải nhiều hơn lượng calo thất thoát do quá trình lao động và học tập. Để đạt được điều này không phải là khó. Tuy nhiên, đối với người gầy biếng ăn thì ăn đủ hơn 2000 calo mỗi ngày cũng không dễ dàng. Do đó, ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần thêm ít nhất 2 bữa phụ. Và ăn đêm là điều bắt buộc cần phải làm nếu như muốn cân nặng tăng nhanh.

Cắt giảm bớt rau củ trong thực đơn tăng cân

Khi giảm cân, bạn cần phải ăn nhiều rau và trái cây. Tuy nhiên, khi tăng cân thì bạn phải làm điều hoàn toàn ngược lại. Vì trái cây và rau mặc dù rất nhiều vitamin nhưng lượng calo trong chúng lại hạn chế. Do đó, trong thực đơn tăng cân của mình, chúng sẽ đóng “vai phụ”. Và thịt, cá, trứng, sữa cùng những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ đóng vai trò chính trong việc thúc đẩy cân nặng của mình tăng lên mỗi ngày.

Ăn thức ăn tự nấu

Có rất nhiều sự khác biệt giữa thức ăn chế biến sẵn và thức ăn tự nấu. Khi đi ăn nhà hàng, bạn sẽ không bao giò kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, thực đơn tăng cân mà bạn đặt ra sẽ hoàn toàn “vô hiệu” nếu bạn cứ đi ăn quán đều đều. Bên cạnh đó, bạn cũng không đảm bảo được vệ sinh cũng như chất lượng của những món ăn mà mình ăn bên ngoài.

Trong khi đó, nấu ăn mang lại rất nhiều tác dụng. Bạn sẽ biết món ăn nào dinh dưỡng để làm thường xuyên, biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện cân nặng. Và điều quan trọng là đồ ăn tự nấu luôn sạch sẽ, đảm bảo sức khỏe cho bạn và cả gia đình.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Read More

Hướng dẫn làm món nui xào hải sản - Bổ sung vào thực đơn tăng cân

Nui xào hải sản là món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân của người lớn hay trẻ nhỏ. Món ăn này có thể dùng vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối với thời gian chuẩn bị khá nhanh.

Đặc điểm dinh dưỡng của nhóm thực phẩm hải sản là chứa nhiều canxi, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tăng cân cũng như sức khỏe của mỗi người. Để bổ sung nhóm chất này, bạn có thể dễ dàng thực hiện món nui xào hải sản để thay đổi khẩu vị và làm phong phú thực đơn tăng cân.

Nguyên liệu:

- 100g nui ống

- 100g tôm sú

- 100g mực

- 400g nghêu sống

- 3 quả cà chua, ½ củ hành tây

- Gia vị các loại.

Cách thực hiện:

- Nui ngâm nước rồi đem luộc. Trong quá trình luộc, cho thêm xíu dầu và muối vào nước luộc. Sau đó, vớt ra xả lại với nước lạnh. Cho nui vào một cái khay đựng, cho 2 muỗng dầu ăn vào và trộn đều.

- Tôm sú đem luộc chín rồi lột vỏ.

- Mực cắt lát, khía ô vuông. Ướp gia vị.

- Nghêu rửa sạch, đem luộc, lấy phần thịt.

- Đun chảo dầu nóng, phi thơm hành tỏi. Cho mực vào xào. Tiếp đó, cho tôm và nghêu vào xào chung. Nêm gia vị vừa ăn.

- Cà chua và hành tây cắt nhỏ hạt lựu. Đun chảo nóng, cho cà chua vào xốt, sau đó cho hành tây vào nấu cùng. Cho thêm nước lạnh, gia vị và xốt cà chua vào đun sôi được nước xốt chua ngọt.

- Đun chảo nóng, cho dầu vào. Cho nui vào xào nóng. Cho hải sản, nước sốt vào trộn đều. Khi món ăn nóng đều thì tắt bếp.

- Cho thức ăn ra đĩa, cho thêm ít tiêu và ngò thơm.

Với cách thực hiện đơn giản, thời gian thực hiện khá nhanh, bạn có thể dễ dàng nấu món nui xào hải sản để đãi gia đình mình một bữa ăn tuyệt vời vào ngày cuối tuần ấm áp.

Để tăng cân, người gầy nên ăn uống giàu dinh dưỡng. Bên cạnh chế độ ăn uống, người gầy có thể tham gia những bài tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Read More

Ăn khuya tăng cân, có nên không?

Lượng calo cần thiết để người gầy tăng cân nhanh trong một ngày phải nhiều hơn 2000 calo. Và để đạt được mức năng​ lượng này, bạn phải ăn thật nhiều, thật nhiều, ăn mọi lúc, mọi nơi. Ngoài 3 bữa sáng, bạn còn phải ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ.

Tuy nhiên, ăn khuya để tăng cân nhanh có phải là một ý kiến hay? Cùng tìm hiểu những mặt lợi và hại của việc ăn đêm đối với cân nặng nhé!

Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể

Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, cũng có những người không bao giờ ăn bất cứ một thứ gì trong đêm. Mặc dù vậy, không ai có thể phủ nhận được vai trò của những bữa ăn đêm. Nhất là đối với người gầy.

Thông thường, khoảng thời gian từ bữa tối đến khi đi ngủ là 4 tiếng. Với “cú đêm” thì khoảng thời gian này là nhiều hơn. Do đó, bữa ăn đêm sẽ giúp bạn không bị đói, đồng thời, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Với một số người, ăn đêm còn khiến cho họ có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều.

Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe thì bữa ăn đêm cũng đem đến cho cơ thể những tác hại không mong muốn. Người hay ăn đêm rất có khả năng mắc các bệnh về huyết áp và mỡ máu.

Giải pháp nào giúp ăn đêm tăng cân

Với những người thiếu cân, ăn đêm có thể giúp bạn đạt được trọng lượng như mong muốn. Cơ thể sẽ được tiếp nhận thêm calo và tăng cân là điều đương nhiên. Nếu như bạn đang bị bệnh hoặc mất cảm giác thèm ăn, một bữa ăn đêm là cần thiết để giữ gìn sức khỏe và đạt được mục đích cân nặng.

Thực đơn tăng cân trong bữa tối lý tưởng dành cho bạn là trái cây và rau luộc. Bạn cũng có thể nhấm nháp một vài cái bánh cùng nửa ly nước ép trái cây. Hoặc bạn cũng có thể uống thêm một ly sữa nóng. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa nóng còn góp phần giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.

Để hạn chế những tác hại của việc ăn đên, bạn nên cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn cách thời gian ngủ ít nhất là 1 tiếng rưỡi để cơ thể có thời gian kịp tiêu hóa, không ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Read More

Bí quyết tăng cân cho người mắc bệnh dạ dày

Hầu hết người mắc chứng về tiêu hóa, cụ thể là đau dạ dày thường ốm yếu và khó tăng cân. Để bảo vệ sức khỏe và cải thiện cân nặng, họ cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng riêng và thực hiện một cách nghiêm túc.

Ngày nay, khi cuộc sống quá bận rộn, chúng ta vẫn thường hay bỏ qua những vấn đề về sức khỏe của bản thân như ăn vội vào bữa sáng, ăn qua loa vào bữa trưa, hay ăn quá no vào buổi tối… Tất cả là những nguyên nhân khiến cho bạn bị bệnh đau dạ dày tấn công. Người bệnh đau dạ dày, nhẹ phải hứng chịu những cơn đau day dẳng, nặng có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Với người bình thường, việc tăng cân đã khó. Với người mắc chứng dạ dày, tăng cân càng khó hơn. Thế nhưng, họ có thể cải thiện tình trạng sức khỏe và cân nặng của mình nếu thực hiện bí quyết tăng cân dưới đây.

Lựa chọn thực phẩm và chế biến cho bữa ăn

Người đau dạ dày sẽ khiến cho cơ thế tiêu hóa thức ăn kém, khả năng hấp thụ cũng giảm. Vậy nên, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho đường ruột đồng thời hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, cứng.

Theo đó, nên chọn thực phẩm đảm bảo hai tiêu chí: có lợi cho đường ruột và dễ tiêu hóa. Các loại ngũ cốc dinh dưỡng, rau xanh, hoa quả mềm, thịt nạc các loại, thịt cá, đậu, sữa, sữa chua, bơ đậu phộng, yến mạch… là những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho cho quá trình tăng cân.

Người bệnh đau dạ dày muốn tăng cân cũng nên thay đổi cách chế biến món ăn. Thay vì trước đây bạn thích ăn các món kho, luộc thì nên chuyển sang ăn các món canh, cháo. Bên cạnh đó, thay đổi khẩu vị ăn uống cũng giúp ích cho sức khỏe của họ, nên từ bỏ thói quen ăn mặn, ăn cay, ăn chua.

Bên cạnh những thực phẩm có lợi cần được bổ sung nhiều, người đau dạ dày cần hạn chế: thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas, các thức ăn giàu dầu mỡ…

Hình thành thói quen ăn uống

Điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày là việc đầu tiên mà người bệnh đau dạ dày nên làm. Theo đó, cần nghiêm túc thực hiện hai nguyên tắc:

- Ăn vừa đủ no: Dù bạn đang cố gắng để tăng cân nhưng cũng không nên ép cơ thể nạp quá nhiều thức ăn. Điều này có thể sẽ gây nên trầm trọng về sức khỏe. Vì thế, nên ăn đủ no trong mỗi bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày.

- Ăn đúng giờ: Dù có bận rộn đến đâu, bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân bằng việc ăn đúng giờ. Thói quen ăn đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng, bổ sung năng lượng đúng lúc cho cơ thể.

Hãy bảo vệ sức khỏe bản thân và cải thiện vóc dáng của bạn đơn giản từ những thói quen ăn uống hàng ngày nhé.

Read More

Nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân

Mặc dù dàng hết mọi sự chăm sóc, tình yêu thương cho con của mình nhưng không phải bé nào cũng có sự phát triển tốt. Con chậm tăng cân là một trong những vấn đề mà cha mẹ thường hay gặp phải. Cùng tìm hiểu lý do vì sao trẻ ăn nhiều mà không tăng cân để chăm sóc trẻ tốt hơn nhé!

Chăm sóc bé không đúng cách

Cho bé ăn nhiều nhưng lại không đủ chất dinh dưỡng

Khi cho con ăn cơm, rất nhiều bậc cha mẹ lấy ra một tô đầy và luôn tự nhủ, phải làm sao để con ăn hết phần cơm này. Ăn hết thì mới khỏe mạnh và lớn nhanh. Tuy nhiên, mục tiêu này thì chưa thấy đâu, chỉ thấy trẻ ngày càng chán ăn và có tâm lý bỏ bữa.

Rõ ràng, khi đạt ra mục tiêu ăn uốn cho trẻ, các mẹ đã sai từ đầu. Bởi ăn nhiều không có nghĩa là đạt đủ số lượng mà chất lượng cũng phải đảm bảo. Trẻ ăn nhiều nhưng chỉ có cơm, rau, trứng thì cũng không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngược lại, cha mẹ cho con ăn một khẩu phần ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, trẻ sẽ hào hứng hơn rất nhiều. Và chắc chắn, nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân sẽ không còn là nỗi lo của cha mẹ.

Cách chế biến thức ăn không phù hợp

Việc chế biến món ăn ra sao cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hàm lượng dinh dưỡng của cơ thể trẻ. Với nhiều bà mẹ, thói quen hầm xương lấy nước nấu cháo cho trẻ vẫn được duy trì. Lý do là vì các mẹ cho rằng, chỉ cần nước thịt, xương hoặc luộc rau cũng đã có đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, sự thật lại không phải như vậy. Phần dinh dưỡng nằm ở phần cái chứ không phải là nước. Do đó, để trẻ nhận được nhiều dưỡng chất hơn, mẹ nên cho trẻ ăn cả cái và nước. Nếu trẻ đang ăn dặm thì mẹ nghiền nhuyễn thịt và rau và cho bé ăn cùng với cháo.

Trẻ gặp vấn đề về hệ tiêu hóa

Theo các bác sỹ khuyến cáo, một số nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng cân tất có thể là trẻ hay bị rối loạn tiêu hóa do thường xuyên sử dụng kháng sinh để điều trị bệnh nhiễm trùng (viêm họng, viêm amidan, viêm phế quản…), do chế độ dinh dưỡng không hợp lý,…

Tình trạng này dẫn đến hai vấn đề: Trẻ chán ăn hoặc trẻ ăn nhiều mà không hấp thụ được. Do đó, để biết chắc vấn đề mà trẻ đang gặp phải, mẹ cần cho trẻ đi đến khám tại các cơ sở y tế để có hướng chăm sóc trẻ phù hợp.

Trẻ bị giun

Bé bị nhiễm giun, sán cũng dẫn đến trẻ ăn nhiều nhưng chậm lớn: Vì bé đã bị các ký sinh trùng đường ruột này chia bớt lượng thức ăn ăn vào. Do đó, để trẻ tăng cân đều, bố mẹ cần tẩy giun định kỳ cho con 6 tháng/lần.

Read More