Phương pháp ăn sáng giảm cân hiệu quả

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng đối với cơ thể. Và nếu thông minh trong cách chọn thực phẩm cũng như phương pháp ăn hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo phương pháp ăn sáng để giảm cân nhé!

Khởi đầu ngày mới với nước chanh ấm pha mật ong

Người béo cần phải hạn chế khả năng ăn uống của mình. Do đó, để giảm cân, bạn cần phải ăn càng ít càng tốt. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn sẽ phớt lờ đi bữa sáng. Đây là bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Bữa sáng ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân.

Sau khi thức dậy, bạn hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm pha mật ong và thưởng thức. Loại đồ uống này có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa sạch sẽ và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Ngoài việc uống nước chanh ấm vào buổi sáng, bạn cũng nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc trong ngày.

Ăn sáng với món ăn giàu protein

Bạn thường ăn sáng như thế nào? Ăn cơm, bún, phở hay đồ chiên sẵn. Bất kỳ món ăn nào cũng giúp cơ thể nhận được lượng calo như ý. Tuy nhiên, để giảm cân thì bạn cần lựa chọn đồ ăn kỹ lưỡng. Và gợi ý hoàn hảo dành cho bạn đó là khởi đầu ngày mới với một phần thức ăn giàu protein.

Protein cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, nó còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân là điều chắc chắn. Món ăn giàu tinh bột trong bữa sáng đó là trứng luộc, thịt luộc. Thêm một chút rau để cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Trái cây cũng là một gợi ý hoàn hảo

Sau khi ngủ dậy, hệ tiêu hóa đang còn rất nhạy cảm. Do đó, ăn đồ ăn chua thì không hợp lý lắm. Tuy nhiên, trong bữa ăn này, bạn cũng nên nhấm nháp một chút trái cây. Nguồn thực phẩm này rất giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn nhanh no mà lại không phải lo lắng về cân nặng của mình. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong bữa sáng đó là nhấm nháp một trái chuối và uống một ly nước lọc. Bạn cũng có thể ăn một tô cháo bột yến mạch trộn cùng với táo và lê cắt nhỏ. Thực hiện đều đặn, bạn vừa có được sức khỏe tốt, vừa giảm cân nhanh chóng.

Uống thực phẩm chức năng giảm cân Lic

Đối với những người béo phì thì thực phẩm chức năng giảm cân Lic chính là gợi ý hoàn hảo. Lic sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Đầu tiên, Lic ngăn cản sự tích tụ mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì vậy, với Lic, người béo hoàn toàn có thể tin tưởng để giảm cân thành công. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên, uống trước bữa ăn sáng và tối 30 phút để giảm cân hiệu quả.

Read More

Tự làm “dầu xả” tự nhiên dưỡng tóc tại nhà

Mái tóc thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hay chịu tác động từ uốn, duỗi, nhuộm sẽ khiến tóc mất đi sức sống và vẻ đẹp tự nhiên vốn có. Để duy trì mái tóc khỏe và đẹp, chị em có thể tự làm dầu xả tại nhà và chăm sóc tóc.

Sử dụng dầu gội, dầu xả không phù hợp với tóc, thường xuyên tiếp xúc với bụi bẩn, ánh nắng mặt trời, duỗi, uốn, nhuộm tóc thuờng xuyên… là những nguyên nhân khiến cho tóc bị xơ rối, rụng nhiều. Để khắc phục tình trạng này, chị em có thể dành ra 30 phút để tự chế dầu xả dưỡng tóc.

Dầu dừa và mật ong

Mật ong vừa là thực phẩm bổ dưỡng, vừa là nguyên liệu làm đẹp “thần kỳ” được nhiều chị em ưa chuộng. Thành phần mật ong có chứa nhiều vitamin giúp tóc được óng ả và ngăn ngừa tình trạng xơ rối, chẻ ngọn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong khi đó, tác dụng của dầu dừa là làm mềm tóc, giúp tóc khỏe mạnh và óng mượt.

Cách thực hiện: 1 muỗng canh mật ong trộn đều với 1 muỗng canh dầu dừa nguyên chất. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp này lên tóc, lên da đầu ủ khoảng 30 phút. Sau đó gội đầu sạch.

Chuối và mật ong

Hỗn hợp chuối và mật ong được xem là “dầu xả” tuyệt vời dành cho mái tóc khô. Tác dụng của mật ong là nuôi dưỡng tóc khỏe và bảo vệ tóc khỏi khỏi những tác động bên ngoài.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 quả chuối chín và nghiền nhuyễn trộn với 1 muỗng canh mật ong. Thoa hỗn hợp này lên tóc rồi ủ khoảng 30 phút. Sau đó, gội đầu sạch.

Lòng trắng trứng với sữa chua

Ngoài hai công thức chăm sóc tóc trên, chị em có thể áp dụng công thức lòng trắng trứng và sữa chua để dưỡng tóc và trị gàu hiệu quả.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 quả trứng gà và 1 hộp sữa chua nhỏ nguyên chất. Trứng gà lấy lòng trắng đánh đều trộn với sữa chua thành hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp này lên tóc ủ khoảng 30 phút rồi gội đầu thật sạch.

Để chăm sóc mái tóc được đẹp tự nhiên, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ tóc khi đi ra ngoài, sử dụng dầu gội dầu xả phù hợp với từng loại tóc. Và cũng không quên chăm sóc tóc bằng dầu xả tự nhiên 2 lần mỗi tuần nữa bạn nhé.

Read More

Những thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân bất ngờ

Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể dành nhiều thời gian cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Nhưng nếu bạn dành ra ít thời gian thực hiện một số thói quen nho nhỏ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ sở hữu được vóc dáng gọn gàng và thanh mảnh hơn nhiều đấy.

Buổi sáng là thời điểm mà bạn phải gồng sức lên giải quyết nhiều việc, nào là chuẩn bị bữa ăn sáng cho cả nhà, đưa đón con đến trường, chuẩn bị lại bản kế hoạch, hay phải trang điểm nhẹ trước khi lên văn phòng… Ngần ấy công việc thôi cũng đủ khiến bạn cảm thấy không còn sức đâu phải nghĩ đến việc giảm cân nữa rồi. Vậy là, cân nặng vẫn cứ ì ạch mà chẳng cải thiện được gì.

Dù bận rộn cách mấy, hãy dành cho bản thân một ít thời gian vào buổi sáng và lên kế hoạch thực hiện những việc sau:

Tập thể dục

Mặc dù bận rộn với nhiều việc trong buổi sáng nhưng bạn cũng đừng bỏ qua những bài tập thể dục. Tập thể dục là hoạt động rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, phục hồi năng lượng và còn hỗ trợ giảm cân nữa đấy. Theo đó, chị em có thể dành ra 15-30 phút để vận động mỗi ngày.

Chuẩn bị bữa ăn trưa

Sẽ không mất nhiều thời gian của bạn để chuẩn bị một bữa ăn trưa đủ chất và hợp vệ sinh mang đến văn phòng. Chuẩn bị cơm ở nhà sẽ giúp chị em có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nguồn thức ăn mỗi ngày.

Bữa trưa cần nhiều năng lượng cho buổi chiều, vì thế, bạn có thể cung cấp thịt cá, rau xanh nhưng với lượng phù hợp. Lợi ích của việc chuẩn bị bữa trưa ở nhà là bạn có thể hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể thông qua cách chế biến món ăn và lựa chọn thực phẩm.

Chuẩn bị một bình trà xanh ấm

Trong quá trình nấu ăn, bạn có thể tiết kiệm thời gian chuẩn bị một bình trà xanh ấm và đem theo đến nơi làm việc. Uống trà xanh có thể giúp tinh thần tỉnh táo, phòng ngừa được nhiều bệnh tật và ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Có thể bạn sẽ cho rằng, không có nhiều thời gian để thực hiện những thói quen này. Nhưng, tại sao bạn không nhờ sự trợ giúp từ người bạn đời của mình. Thay vì một mình phải làm tất cả, bạn hãy nhờ anh ấy đưa con đến trường, bản thân mình thì dậy sớm hơn vừa có thể hoàn thành công việc trong ngày vừa có thể giảm cân đơn giản.

Read More

Hướng dẫn làm món nui xào hải sản - Bổ sung vào thực đơn tăng cân

Nui xào hải sản là món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân của người lớn hay trẻ nhỏ. Món ăn này có thể dùng vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối với thời gian chuẩn bị khá nhanh.

Đặc điểm dinh dưỡng của nhóm thực phẩm hải sản là chứa nhiều canxi, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tăng cân cũng như sức khỏe của mỗi người. Để bổ sung nhóm chất này, bạn có thể dễ dàng thực hiện món nui xào hải sản để thay đổi khẩu vị và làm phong phú thực đơn tăng cân.

Nguyên liệu:

- 100g nui ống

- 100g tôm sú

- 100g mực

- 400g nghêu sống

- 3 quả cà chua, ½ củ hành tây

- Gia vị các loại.

Cách thực hiện:

- Nui ngâm nước rồi đem luộc. Trong quá trình luộc, cho thêm xíu dầu và muối vào nước luộc. Sau đó, vớt ra xả lại với nước lạnh. Cho nui vào một cái khay đựng, cho 2 muỗng dầu ăn vào và trộn đều.

- Tôm sú đem luộc chín rồi lột vỏ.

- Mực cắt lát, khía ô vuông. Ướp gia vị.

- Nghêu rửa sạch, đem luộc, lấy phần thịt.

- Đun chảo dầu nóng, phi thơm hành tỏi. Cho mực vào xào. Tiếp đó, cho tôm và nghêu vào xào chung. Nêm gia vị vừa ăn.

- Cà chua và hành tây cắt nhỏ hạt lựu. Đun chảo nóng, cho cà chua vào xốt, sau đó cho hành tây vào nấu cùng. Cho thêm nước lạnh, gia vị và xốt cà chua vào đun sôi được nước xốt chua ngọt.

- Đun chảo nóng, cho dầu vào. Cho nui vào xào nóng. Cho hải sản, nước sốt vào trộn đều. Khi món ăn nóng đều thì tắt bếp.

- Cho thức ăn ra đĩa, cho thêm ít tiêu và ngò thơm.

Với cách thực hiện đơn giản, thời gian thực hiện khá nhanh, bạn có thể dễ dàng nấu món nui xào hải sản để đãi gia đình mình một bữa ăn tuyệt vời vào ngày cuối tuần ấm áp.

Để tăng cân, người gầy nên ăn uống giàu dinh dưỡng. Bên cạnh chế độ ăn uống, người gầy có thể tham gia những bài tập thể dục nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Read More

Những thay đổi khi tập thể dục vào mùa đông

Mùa đông đến rồi và bạn phải trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất để bảo vệ sức khỏe trước thời tiết se lạnh. Nếu bạn có thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn cần có một số thay đổi nhỏ.

Thói quen tập thể dục hàng ngày, nhất là vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, thân hình được săn chắc và tinh thần được vui tươi. Vào mùa đông, khi thời tiết bắt đầu lạnh, bạn nên chú ý một số lời khuyên sau.

Không tập lúc quá sớm

Khi trời vào đông, buổi sáng sớm nhiệt độ rất thấp, có nhiều sương. Nếu bạn tập luyện quá sớm sẽ dễ bị cảm lạnh, mắc các bệnh về xương khớp. Theo đó, nên chờ lúc sương tan dần và trời bắt đầu bớt lạnh rồi bắt đầu bài tập.

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể đánh thức năng lượng cho ngày mới, tinh thần sảng khoái, ăn sáng ngon miệng và làm việc hiệu quả cao hơn.

Nên khởi động cơ thể kĩ

Trời lạnh sẽ khiến cho các cơ, gân trong cơ thể bị co rút. Nếu không được khởi động cơ thể trước khi vận động sẽ khiến cho các bộ phận này dễ bị tổn thương gây ra tình trạng trật khớp, bong gân. Vì thế, hãy khởi động nhẹ nhàng 5-10 phút để làm ấm cơ thể trước khi vận động để bảo vệ sức khỏe bạn nhé.

Lựa chọn trang phục giữ ấm

Trang phục thể thao thường được thiết kế vừa vặn với từng dáng người để giúp thoải mái. Vào mùa đông, bạn nên lựa chọn những trang phục thể thao có thể giữ ấm cho cơ thể, nhất là khi tập luyện ngoài trời. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm một cái khẩu trang mỏng để bảo vệ mũi khỏi những cơn gió rét hay một đôi giày mềm và ấm.

Bổ sung nước cho cơ thể

Thời tiết lạnh, cơ thể ít tiết mồ hôi, vì thế bạn sẽ ít đi tiểu hơn bình thường. Điều này cũng khiến cho bạn cảm thấy không bị khát và ít uống nước hơn. Trên thực tế, dù không khát bạn vẫn nên uống nước đầy đủ để giúp da dẻ được mịn màng đồng thời ngăn ngừa khô da vào mùa đông.

Trong quá trình vận động, nước đóng vai trò quan trọng giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng. Vì thế, nên bổ sung nước trước, trong và sau quá trình tập luyện để giúp cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp.

Tập thể dục là thói quen mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp cho chúng ta. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn mỗi ngày.

Read More

Ăn khuya tăng cân, có nên không?

Lượng calo cần thiết để người gầy tăng cân nhanh trong một ngày phải nhiều hơn 2000 calo. Và để đạt được mức năng​ lượng này, bạn phải ăn thật nhiều, thật nhiều, ăn mọi lúc, mọi nơi. Ngoài 3 bữa sáng, bạn còn phải ăn thêm ít nhất 2 bữa phụ.

Tuy nhiên, ăn khuya để tăng cân nhanh có phải là một ý kiến hay? Cùng tìm hiểu những mặt lợi và hại của việc ăn đêm đối với cân nặng nhé!

Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể

Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, cũng có những người không bao giờ ăn bất cứ một thứ gì trong đêm. Mặc dù vậy, không ai có thể phủ nhận được vai trò của những bữa ăn đêm. Nhất là đối với người gầy.

Thông thường, khoảng thời gian từ bữa tối đến khi đi ngủ là 4 tiếng. Với “cú đêm” thì khoảng thời gian này là nhiều hơn. Do đó, bữa ăn đêm sẽ giúp bạn không bị đói, đồng thời, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Với một số người, ăn đêm còn khiến cho họ có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều.

Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe thì bữa ăn đêm cũng đem đến cho cơ thể những tác hại không mong muốn. Người hay ăn đêm rất có khả năng mắc các bệnh về huyết áp và mỡ máu.

Giải pháp nào giúp ăn đêm tăng cân

Với những người thiếu cân, ăn đêm có thể giúp bạn đạt được trọng lượng như mong muốn. Cơ thể sẽ được tiếp nhận thêm calo và tăng cân là điều đương nhiên. Nếu như bạn đang bị bệnh hoặc mất cảm giác thèm ăn, một bữa ăn đêm là cần thiết để giữ gìn sức khỏe và đạt được mục đích cân nặng.

Thực đơn tăng cân trong bữa tối lý tưởng dành cho bạn là trái cây và rau luộc. Bạn cũng có thể nhấm nháp một vài cái bánh cùng nửa ly nước ép trái cây. Hoặc bạn cũng có thể uống thêm một ly sữa nóng. Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa nóng còn góp phần giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.

Để hạn chế những tác hại của việc ăn đên, bạn nên cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn cách thời gian ngủ ít nhất là 1 tiếng rưỡi để cơ thể có thời gian kịp tiêu hóa, không ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày.

Chúc bạn tăng cân nhanh!

Read More

Bí quyết chăm sóc làn da bánh mật hiệu quả

Cũng giống như da trắng, làn da bánh mật cũng cần nhận được sự chăm sóc tỉ mỉ. Cùng tham khảo mẹo chăm sóc da bánh mật để có được làn da khỏe mạnh nhé!

Thoa kem chống nắng

Mục đích bạn thoa kem chống nắng là gì? Để bảo vệ làn da khỏi những tác hại của ánh sáng mặt trời. Đồng thời, kem chống nắng sẽ giúp làn da trắng sáng như mong đợi. Và kem chống nắng chỉ dành cho những người da trắng? Điều này chưa hẳn là đúng.

Dù sở hữu làm da trắng hay làn da bánh mật, dưới tác động của ánh sáng mặt trời, chúng rất dễ bị tổn thương. Do đó, khi thoa kem chống nắng, làm da của bạn sẽ được bảo vệ tuyệt đối.

Tẩy tế bào chết

Làn da đẹp hội tụ rất nhiều yếu tố. Với nhiều người, da trắng đồng nghĩa là da đẹp. Tuy nhiên, đối với nhiều người khác, làn da bánh mật lại mang một sự cuốn hút lạ thường. Làn da bánh mật khỏe mạnh, rạng rỡ sẽ hấp dẫn hơn nhiều so với làn da trắng xanh, thiếu sức sống.

Và để có được làn da bánh mật khỏe mạnh, bạn cũng cần phải chăm sóc da chu đáo. Ngoài các biện pháp chăm sóc da thông thường, bạn cũng cần phải tẩy tết bào chết cho da. Cách làm rất đơn giản: Trộn mật ong với đường và vài giọt dầu dừa, sau đó, thoa lên da và massage nhẹ nhàng. Một tuần thực hiện một lần để có được làn da khỏe mạnh nhé!

Giữ sạch da

Việc giữ chp làn da luôn sạch cũng là một trong những bí quyết chăm sóc da hiệu quả. Sau khi đi làm về, khi đi ra ngoài đường, bạn rửa sạch mặt với sữa rửa mặt. Sau đó, đắp mặt nạ để chăm sóc da. Chắc chắn, với những phương pháp chăm sóc da trên, bạn sẽ có được làn da khỏe mạnh và láng mịn.

Dưỡng ẩm

Đừng cho rằng, làn da sẫm màu thì sẽ không bị tổn thương bởi những tác hại của môi trường. Làn da này cũng có thể bị nổi mụn, khô ráp và sần sùi. Cách tốt nhất là bạn hãy dưỡng ẩm cho da. Nếu da của bạn bị khô, trước khi đi ngủ, hãy lấy dầu dừa thoa lên da, massage nhẹ nhàng và rửa sạch với nước ấm một lần nữa. Dầu dừa có công dụng dưỡng ẩm và giúp da khỏe mạnh, nên bạn hãy kiên nhẫn áp dụng nhé!

Read More